Comment bien respirer ?

 

 

Comment bien respirer ?

 

« J’ai l’impression de mal respirer, je m’essouffle vite et je respire sans méthode. Comment bien respirer ».

Henri

Chartres

Réponse.

Henri

La respiration est très importante puisqu’elle conditionne la bonne émission du son qui ne repose que sur le souffle.

Il y a trois types de respirations mais la seule qu’il faut adopter est la respiration ventrale.

Les conseils de base :

  • Il faut avant tout vous tenir droit afin de ne pas casser votre colonne d’air.
  • Votre respiration doit être basse.
  • C’est le ventre qui doit se gonfler, et non les épaules qui montent.
  • On prend conscience de cette respiration en s’allongeant sur le dos, en plaçant une main sur son ventre et en gonflant son ventre par son inspiration : la main est soulevée. Lorsqu’on expire, le ventre se creuse.

Pour être à l’aise dans sa parole, il faut augmenter sa capacité respiratoire, il faut développer ses poumons. Comment ? En inspirant lentement par le nez et en gonflant le ventre, expirer lentement par la bouche en multipliant par 2 voire 3 le temps d’expiration, il faut donc expirer très lentement, par la bouche en débutant puis par le nez ensuite.

Attention a ne pas avoir une respiration inversée : quand vous inspirez votre ventre rentre et quand vous expirez, détente. Pour corriger cela penser à l’accordéon :

 Il faut aussi respirer plus lentement, cela va ralentir votre rythme cardiaque et vous apaiser.

Au début, cela vous paraitra difficile, surtout si vous avez des années de mauvaise respiration derrière vous.

Allez-y progressivement, 5 minutes par jour, respirez en conscience en faisant descendre vers votre ventre l’air inspiré, un maximum d’air et expirez très lentement. Rappelez-vous que vous parlez sur l’expiration, cette dernière doit donc être la plus longue possible.

Cette bonne respiration, contrôlée au début, deviendra alors automatique avec de l’entrainement.

 Une bonne respiration oxygène toutes nos cellules y compris celles du cerveau. En plus de vous déstresser, votre cerveau et vos pensées seront plus claires si vous respirez bien. Et votre parole sera plus fluide.

Rappelez-vous que bien respirer s’apprend,  alors entrainez-vous.

 Bon courage.